Видео упражнения для ног

Видео упражнения для ногВидео упражнения для похудения ног составлены по принципу интервального тренинга. Тренировка включает силовые упражнения для ног, выполняемые в высоком темпе без отягощений. Такой режим поможет уменьшить объем бедер. Чтобы усилить нагрузку, вы будете выполнять бег на месте в дополнение к обычным приседаниям, плие и отведениям ног в сторону.

Данные видео упражнения для ног нужно выполнять по таймеру, стараясь проделать как можно больше движений за 40 секунд времени, можно выставить сигнал на телефоне. Тренировка построена по принципу чередования силовой и аэробной нагрузки, выполняйте каждое движение в течение 40 секунд, затем 20 секунд уделите отдыху.

Вы можете делать упражнения для ног босиком, либо в удобной спортивной обуви. Обязательно постелите на пол резиновый коврик, чтобы смягчить ударную нагрузку. Перед началом занятий просмотрите видеоупражнения для ног полностью и ознакомьтесь с описанием. Тренируйтесь регулярно и выполняйте упражнения с полной амплитудой.

Блок 1 Приседание с махом стоя и бег
В течение 40 секунд выполняйте приседание с махом стоя. Встаньте, стопы на ширине тазовых косточек, носки естественным образом развернуты в стороны. Подтяните живот, выполните присед до параллели бедер с полом, в нижней точке оттолкнитесь обеими ногами и отведите в сторону правое бедро, выполняя мах. Верните правую ногу на пол, вновь выполните присед и мах, но уже с левой ноги. Постарайтесь двигаться аккуратно, исключите «раскачку» тела вперед-назад, отводите бедро четко в сторону, не смещая его вперед и назад.

Отдохните 20 секунд, затем в течение 40 секунд бегите на месте, поддерживая хорошую интенсивность и не теряя темпа.

Блок 2. Наклон вперед с подъемом ноги и бег
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните наклон вперед, потянитесь руками к полу, одновременно выводя правую ногу строго назад. Движение напоминает «ласточку», знакомую всем со школы, но наклоняться нужно глубже параллели корпуса с полом, а ногу поднимать выше. В течение 40 секунд чередуйте наклоны с подъемом правой и левой ноги. Слегка сгибайте колено опорной ноги в каждом движении.

После 20 секундного отдыха выполняйте бег на месте в течение 40 секунд, работайте быстро.

Блок 3. Плие-пружина или пружина в широком седе и бег на месте
Стопы на ширине 1 м, носки наружу. Опуститесь в плие до параллели бедер с полом и пружиньте на этом уровне, поднимаясь и опускаясь буквально на несколько сантиметров. Постарайтесь не смещать корпус вперед-назад, держите позвоночник перпендикулярно полу. Завершив цикл, отдохните, и выполните бег

Блок 4. Разведение ног в положении лежа и бег
Лягте на спину, бедра перпендикулярны полу, подтяните пресс, сводите и разводите ноги с хорошей амплитудой, не отклоняйте бедра от перпендикуляра полу. Завершите серию, как обычно, бегом на месте.

Выполняйте комплекс вместе с силовыми упражнениями для других частей тела или отдельно.

Движения с весом собственного тела позволят подтянуть мышцы, израсходовать немного калорий и убрать лишний объем. Однако для серьезного жиросжигания придется дополнить тренировки более длительными кардиоупражнениями, например, бегом или занятиями на любом кардиотренажере, а также рациональной диетой.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/


загрузка...

Смотрите также:

Видео упражнения для похудения живота и боков Выполняя скручивания, подъемы и некоторые движения из системы пилатес вы сможете ...
Винзор Пилатес: видео урок для похудения Винзор пилатес – упражнения для похудения и подтяжки мышц проблемных зон. ...
30 day shred Джиллиан Майклс: я не боюсь поправиться 30 day shred Джиллиан Майклс - настоящая палочка-выручалочка для загруженных ...
Приседания для похудения и укрепления ягодиц: видео Что такое красивые ягодицы? Это не только красиво сидящие брюки и обтягивающая ...

отзывы (16) на Видео упражнения для ног

  1. Anonymous
    19.03.2013 в 14:52

    :!: очень хорошие упражнения

  2. Арука
    29.03.2013 в 14:25

    да заметила результаты хорошые упр я хочу фигуру как у нее :oops:

  3. Tatty
    18.04.2013 в 11:51

    Супер! То, что нужно!! :five:

  4. burmina
    28.05.2013 в 22:38

    всем привет! кого на сколько хватило?

  5. SNEZHANA
    15.06.2013 в 21:45

    фигуру такую не хочу, уже имею, хочу лучше))упражнения хорошие, только наклоны вниз не сильно эффективные))

  6. SNEZHANA
    15.06.2013 в 21:46

    ХВАТИЛО НЕ ВСЕ ТРИ ПОДХОДА)))

  7. Наська
    11.07.2013 в 14:19

    все супер просто класс ноги и вправду спали лучше :!: :five:

  8. Наська
    11.07.2013 в 14:21

    извините (стали),а не спали

  9. Наська
    11.07.2013 в 14:22

    а упражнения классные :five: :five:

  10. 1
    15.07.2013 в 5:19

    undefined :axax: :?: :!:


  11. 29.08.2013 в 19:35

    через сколько виден результат? :smile:

  12. Мария
    01.09.2013 в 15:51

    Девочки, привет! Подскажите, пожалуйста, сколько раз в неделю надо эти упражнения выполнять? :oops:

  13. Anonymous
    07.10.2013 в 19:58

    приветик, я стараюсь каждый день делать! Очень эффективные. У меня уже изначально была такая же фигура, я хотела ноги вверху еще потоньше, чтоб как у моделей:) ноги теряют после нескольких раз, надо только минимум 3 раза в неделю делать, лучше больше! Эффект точно есть!

  14. Марта
    10.11.2013 в 11:42

    девушки, если каждый день упражнения делать, через сколько эффект будет?
    упражнения невероятные!
    то, что искала. :!:

  15. Элеонора
    24.11.2013 в 16:56

    Привет девушки,ну что кому помогло,кто занимался)))

  16. Дина
    31.01.2014 в 23:17

    А сколько бегать надо? Я думаю на дорожке, но с какой скоростью и сколько по времени?


Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.


Источник: http://www.azbukadiet.ru/2013/03/06/video-uprazhne...