Главная AGELESS Фейскультура Млада ABC-магазин Форум по пластической самокоррекции лица Женские секреты



  • надежда николаевна
    Подъем щек и "Супер-упражнени ... (1)
    надежда николаевна-фото
    Наверно, что-то делаю не так, при выполнении супер- упражнения сводит лицевые мышцы..
  • Мила
    Как самостоятельно, хотя бы на ... (1)
    Мила-фото
    Упражнения,выпрямляющие спину
  • Аля 07.08.9563
    Кобидо (KOBIDO). Самомассаж (4)
    Аля-фото
    чудесный комплекс! Сразу чувствуется приток энегрии к лицу!
  • Аля 07.08.1017
    Поднимаем щеки по-японски (TaК ... (2)
    Аля-фото
    очень хорошее упражнение! Спасибо!
Copyright © WEBoss.Net & Delphi


Панель
  • Регистрация
  • Войти








Фейсбилдинг "Создай свое лицо"

Раздел: Фейсбилдинг »



Данная гимнастика представляет собой специальный комплекс упражнений для бюста, шеи и лица. Он не займет много времени – всего 7-10 минут занятий утром или вечером.
Комплекс основан на удержании мышцы в напряжении. Заниматься этой гимнастикой могут женщины всех возрастов. Она не требует большого напряжения, не вызывает сердцебиения, не возбуждает организм, поэтому ею можно заниматься перед сном.
Комплекс подготовлен знающим специалистом и нагрузка на ваши мышцы будет увеличиваться по мере привыкания примерно каждые две недели.

Не бойтесь что вы растянете кожу или приобретете мимические морщины. Наоборот – регулярная гимнастика усиливает снабжение кровью коллагеновую соединительную ткань нижних слоев кожи. Благодаря гимнастике клетки кожи получают больше кислорода и питательных веществ, а мышечные волокна сохраняют упругость.
Пассивная же косметика действует только на верхний слой кожи, на эпидермис. А вот если соединить эти два компонента – вы можете получить удивительный результат. Через 1,5-2 месяца вы с радостным удивлением будете смотреть на себя в зеркало, сожалея о потерянном времени.

Не забудьте, что до начала гимнастики вы должны тщательно очистить кожу до глубокого декольте, положить на нее питательный крем. Для эффективности в крем можно добавить несколько капель камфарного масла.



Фейсбилдинг "Создай свое лицо"
Автор и ведущий – Светлана Бирючинская, инструктор с международными сертификатами школы Роберта Монтегю и международной школы "ISAT" клуб "REEBOK-ОКСАМИТ"



Для большей эффективности упражнения будем выполнять сидя по-турецки на полу. Можно сидеть на стуле. Исходная поза – прямая спина. Плечи развернуты и опущены.


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"



Для контроля сделайте следующее упражнение: поднимите плечи вверх, отведите назад и опустите вниз. Подбородок должен быть поднят.


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"
Фейсбилдинг "Создай свое лицо"




1. Стрейчинг для шеи. Работают боковые мышцы шеи


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"



Из исходного положения медленно наклоняем голову попеременно к правому и левому плечам. Стараемся ухом достать плечо. Напряжение удерживаем 10 секунд. Плечо остается неподвижным.


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"



2. Упражнение для 7-го позвонка. Работают также мышцы шеи


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"


Из исходного положения медленно наклоняем голову вперед, стараемся подбородком коснуться груди. Не забывайте следить за правильной осанкой. Напряжение держим 10 секунд.


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"



3. Работают мышцы шеи и овала лица


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"


Исходное положение – голова прямо. Сожмите губы и подбородком потянитесь вверх-прямо. Голову назад не запрокидывайте. Напряжение держите 10 секунд.


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"
Фейсбилдинг "Создай свое лицо"



4. Упражнения для груди. Работают мышцы бюста и плечевого пояса


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"


Следя за правильной осанкой, соедините ладони перед грудью. Локти разведите в сторону. С силой надавливайте ладонями друг на друга. Напряжение удерживайте 10 секунд. Повторите упражнение 2 раза.


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"



5. Упражнение против двойного подбородка


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"


Сжав кулаки, положите их под подбородок. Преодолевая сопротивление рук, медленно открывайте рот. Повторите упражнение 5 раз.


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"



6. Упражнение для подтяжки овала лица. Все мышцы работают тоже.


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"


Начинаем упражнение от правого плеча. Опуская подбородок, делаем полукруг головой влево. Затем вправо. Соблюдайте равномерность. Не делайте рывков. Упражнение повторяем 14 раз.


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"



7. Работают мышцы, расположенные вокруг губ


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"


Указательные пальцы положите на то место, где образуются складки. Губы крепко сожмите. Начинайте растягивать сжатые губы. Упражнение повторяем 5 раз.


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"
Фейсбилдинг "Создай свое лицо"



8. Упражнение против образования носогубных складок и тренировка мышц щек


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"


Растяните губы в благожелательной улыбке и, положив пальцы на те места, где образуются носогубные складки, растягивайте губы. Повторите упражнение 5 раз.


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"
Фейсбилдинг "Создай свое лицо"



9. Упражнение для тренировки мышц верхних век


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"


Глаза закрыты, мышцы лица расслаблены. Безымянный, средний и указательный пальцы положите на подбровные дуги. Слегка нажимайте на них и осторожно, легко приподнимайте вверх. Повторите упражнение 5 раз.


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"
Фейсбилдинг "Создай свое лицо"



10. Упражнение для тренировки мышцы лба


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"


На расслабленные мышцы лба положите пальцы обеих рук. Безымянные должны находиться на бровях. Преодолевая сопротивление пальцев, поднимаем брови. Такое положение рук препятствует образованию морщин. Повторяем упражнение 5 раз.


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"


После зарядки – расслабление. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Закройте глаза и посидите, сохраняя осанку, 2-3 минуты. По мере привыкания мы будем увеличивать нагрузку на мышцы лица и шеи, время выполнения увеличивать не будем. Выполняя предложенные упражнения уже через 2 месяца вы увидите прекрасные результаты.


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"


Автор-составитель комплекса - Светлана Бирючинская
В публикации использованы кадры из телепрограммы "Волшебное зеркало" Аллы Чури – "Гимнастика для тела"



Цитировать
спасибо за прекрастно подобранные упражнения...надеюсь увидеть результат через 2 месяца
Наверх


● Анатомия и физиология

  • Мимика. Искусство держать лицо
  • Асимметрия лица, лицевые поражения и деформации - коррекция
  • Возрастные изменения лица

● Территория красоты

  • Основы лицевой гимнастики
  • Для тех, кто начинает. Мастер-класс
  • Коллекция методик и практик для лица
  • Моделирование - лицевые правки
  • Тренинги, семинары, школы

● Секреты красоты и здоровья

● Массажные и самомассажные
техники

  • Лимфодренажные массажи
  • Лифтинг-массажи
  • Краниосакральные и мануальные практики
  • Массаж ZOGAN (Асахи)
  • ZOKU-ZOGAN (Массаж Асахи для лица-2)
  • Самомассаж Елены Земсковой
  • Бамбуковые массажи для лица
  • Коллекция массажных практик

● Идеальное тело

● Сверхвозможности

  • Ментальная мастерская красоты
  • Психотехники, энергетические практики
  • Омоложение радостью
  • Техники глубинной самокоррекции
  • Управление будущим
  • Сила звука

● Восстановление

  • Причины старения и способы смены программы
  • Восстановление реальных людей
  • Практики Белой Тигрицы
  • Дамская комната
  • Дыхательные практики
  • Женские гимнастики
  • "Млада"

● Наши наблюдения и исследования

  • Флейта от Flete
  • Мастерская

● Библиотека

● Duty-Free. Разговоры обо всем, что нам интересно

  • Релукинг
  • Эти простые непростые отношения
  • Рукодельная (наши увлечения и хобби)
  • Знакомимся и поздравляем друг друга

Правила форума

Справка

Техническая поддержка




faceculture.ru - ФЕЙСКУЛЬТУРА

mlada.info - МЛАДА


Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector www.copyright.ru

Источник:
http://portal.ageless.su/facebuilding/671-fejsbild...