На главную страницу

План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение

План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение Цель плана: похудение

Задачи плана:

1. Тренировка сердечнососудистой системы
2. Сжигание жировой ткани
3. Придание тонуса мышцам

Сложность – тяжёлая

Здравствуйте. Минусы плана, представленного ниже, в том, что он довольно тяжёлый, так как базируется на круговом методе выполнения упражнений. Это значит, что все 10 упражнений вы будете выполнять по кругу, по одному подходу без отдыха. Затем отдых три – пять минут, и – круг заново. И так от трёх до пяти кругов. Подробнее о круговом методе можете почитать здесь.

Плюсы в том, что из инвентаря вам понадобятся только гантели. Лучше – разборные. Если нет разборных, тогда хорошо бы иметь несколько пар гантелей. Примерно 3, 5, 7 и 10 кг. Ну и главный плюс в том, что этот план заставит вас похудеть ))

Обе тренировки расставлены так, что упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела – чередуются. Это позволяет выдержать весь круг до конца и проработать все мышцы тела за одну тренировку. Как вы уже поняли, на обеих тренировках мы тренируем одни и те же мышцы, просто разными упражнениями.

Круговой метод – очень интенсивный. За час вы будете делать примерно 4 круга. Это 40 подходов на все группы мышц. Получаем что-то вроде аэробики с гантелями. Цель которой – избавить вас от лишнего жира и не дать сгореть при этом вашим мышцам.

Первая тренировка

    аналоги
    аналоги
    нюансы
    нюансы
  1. Скручивания лёжа на полу
  2. Скручивания с верхнего блока сидя
    Скручивания в римском стуле
    Скручивания в тренажёре
    Скручивания на наклонной лавке
    Вариант с согнутыми ногами более сложный. Так как пресс находится в более сокращенном состоянии, а значит, быстрее устаёт. Для увеличения амплитуды движения лучше опускаться и подниматься до конца.
    Ещё про это упражнение
    Упражнения для пресса (мышц живота)
    Как накачать пресс - упражнения и методики
    аналоги
    аналоги
    нюансы
    нюансы
  3. Приседания с гантелями
  4. Приседания со штангой на плечах
    Приседания с весом между ног
    Приседания в ГАКК-тренажёре
    Становая тяга с гантелями
    Чтобы приседания не превращались в становую тягу, нужно ноги поставить на ширине таза или уже. И спину стараться сильно не наклонять. Тогда будут задействованы в основном ноги, а не спина.
    Ещё про это упражнение
    Как накачать ноги - упражнения и методики
    Упражнения для ног и ягодиц со штангой и гантелями
    Как накачать ягодицы - упражнения и методики
    аналоги
    аналоги
    нюансы
    нюансы
  5. Отжимание широким хватом от лавки или с колен
  6. Жим в грудном тренажёре сидя
    Отжимания от пола широким хватом
    Если отжиматься от пола тяжело, то можно отжиматься от какого-либо возвышения. Например, от лавки. Если же наоборот – легко, то помимо отягощения, можно ставить руки и ноги на подставки. Это позволит отжиматься глубже и лучше нагрузит мышцы.
    Ещё про это упражнение
    Отжимания от пола – обучение и увеличение результата
    Упражнения для мышц груди (штанга и гантели)
    Как накачать грудь - упражнения и методики
    аналоги
    аналоги
  7. Выпады в бок
  8. Приседания со штангой на плечах "сумо"
    Сведение ног в тренажёре
    аналоги
    аналоги
    нюансы
    нюансы
  9. Тяга гантелей в наклоне
  10. Тяга одной гантели в наклоне
    Тяга штанги в наклоне
    Тяга Т-образного грифа в наклоне
    Внизу лучше разворачивать кисть вовнутрь на 90 градусов. Это сильнее растянет ваши широчайшие мышцы. Соответственно, при подъёме нужно повернуть кисть обратно.
    Ещё про это упражнение
    Упражнения для спины со штангой и гантелями
    Тренировка широчайших - упражнения и методики
    аналоги
    аналоги
  11. Зашагивания на подставку
  12. Выпады с гантелями
    Выпады со штангой
    Приседания на одной ноге
    аналоги
    аналоги
  13. Французский жим с гантелей стоя
  14. Разгибание рук в тренажёре
    Французский жим с гантелью одной рукой
    Французский жим со штангой сидя или стоя
    аналоги
    аналоги
  15. Разгибание бедра лёжа на полу
  16. Разгибание бедра в кроссовере с нижнего блока
    Разгибание бедра в тренажёре
    аналоги
    аналоги
    нюансы
    нюансы
  17. Пуловер лёжа с гантелей
  18. Пуловер лёжа со штангой
    Тяга с верхнего блока на прямых руках
    Многие делают это упражнения поперёк лавки. Я лично считаю, что такой вариант не даёт никаких преимуществ и только мешает. Поэтому советую делать его, полностью ложась на лавку.
    Ещё про это упражнение
    Упражнения для спины со штангой и гантелями
    Тренировка широчайших - упражнения и методики
    аналоги
    аналоги
  19. Разводы с гантелями лёжа
  20. Сведение рук в кроссовере лёжа
    Сведение рук в тренажёре "бабочка"
    Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
    Разводы с гантелями лёжа под углом вверх

Вторая тренировка

    аналоги
    аналоги
  1. Подъём ног сидя
  2. Подъём ног в упоре
    Подъём ног в висе на перекладине
    Поъём ног на наклонной скамье
    аналоги
    аналоги
  3. Становая тяга с гантелями
  4. Становая тяга на прямых ногах
    Становая тяга классическая
    Наклоны со штангой на плечах
    аналоги
    аналоги
  5. Жим гантелей стоя
  6. Жим штанги с груди стоя или сидя
    Жим штанги из за головы стоя или сидя
    Жим сидя вверх в тренажёре
    аналоги
    аналоги
    нюансы
    нюансы
  7. Выпады с гантелями
  8. Выпады со штангой
    Приседания на одной ноге
    Если это упражнение очень тяжело вам даётся, то для начала можно попробовать выполнять его с одной гантелей. А свободной рукой держаться за что-нибудь. Если же вы хотите усложнить задачу, то впередстоящую ногу можно поставить на невысокую подставку. Так вы сможете опускаться ещё глубже.
    Ещё про это упражнение
    Красивые ягодицы – упражнения, методики, нюансы
    Упражнения для ног и ягодиц со штангой и гантелями
    Как накачать ягодицы - упражнения и методики
    аналоги
    аналоги
  9. Тяга 1-й гантели в наклоне
  10. Тяга штанги в наклоне
    Тяга гантелей в наклоне
    Тяга Т-образного грифа в наклоне
    аналоги
    аналоги
    нюансы
    нюансы
  11. Приседания с гантелей между ног
  12. Приседания со штангой на плечах
    Приседания со штангой на плечах "сумо"
    Приседания в ГАКК-тренажёре
    Становая тяга с гантелями
    Если вы хотите, чтобы у вас работали только ноги, то можно вместо гантели подвесить диски к поясу. Используя ремень и цепь. Так вы разгрузите спину и максимально нагрузите ноги.
    Ещё про это упражнение
    Как накачать ноги - упражнения и методики
    Упражнения для ног и ягодиц со штангой и гантелями
    аналоги
    аналоги
    нюансы
    нюансы
  13. Отжимания от лавки сзади
  14. Отжимание от брусьев
    Отжимания от пола узким хватом
    Самый лёгкий вариант при отжиманиях от лавки: ноги на полу и согнуты в коленях. Посложнее: с прямыми ногами. Ещё сложнее: закинуть ноги на подставку. И самый сложный вариант: когда ноги на подставке, и на бёдрах в качестве отягощения диск от штанги.
    Ещё про это упражнение
    Упражнения для рук со штангой и гантелями
    Как накачать трицепсы - упражнения и методики
    аналоги
    аналоги
    нюансы
    нюансы
  15. Мостик лёжа на полу
  16. Разгибание бедра лёжа на полу
    Разгибание бедра в кроссовере с нижнего блока
    Разгибание бедра в тренажёре
    Для лучшего эффекта можно класть диск от штанги или штангу на бёдра.
    Ещё про это упражнение
    Красивые ягодицы – упражнения, методики, нюансы
    Упражнения для ног и ягодиц со штангой и гантелями
    Как накачать ягодицы - упражнения и методики
    аналоги
    аналоги
  17. Бицепс с гантелями стоя
  18. Сгибание руки сидя через колено
    Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
    Сгибание рук с гантелями сидя под углом
    Сгибание рук с гентелями "молот"
    аналоги
    аналоги
  19. Протяжка с гантелями стоя
  20. Протяжка со штангой стоя
    Махи вперёд одной гантелей
    Махи штангой перед собой

Меню для этого комплекса

  • Женское меню для похудения
Скачать этот план
Подобрать себе план
Отзывы и результаты
Помочь сайту

Количество повторений в каждом подходе – 12 – 20. Начтите примерно с трёх кругов по 12 – 15 повторений. Затем, в течение 2-х месяцев доведите объём вашей тренировки до 5 кругов и 20 повторений в каждом подходе. При этом продолжительность вашей тренировки не должна превышать 1.10 – 1.20.

Вы представляете, что такое 5 кругов по 20 повторений? Это ровно 1000 повторений за тренировку (20 х 10 х 5). Если вы дойдёте до такой интенсивности – вы действительно крутая!

Если, девушки, вы чувствуете, что этот план пока слишком тяжёл для вас, то позанимайтесь месяц по другому комплексу - этому комплексу. Ещё хочу добавить, что будет не лишним, если вы после каждого круга будете считать свой пульс. Желательно подождать, пока он не опуститься до 120 ударов в минуту, а затем приступать к следующему кругу. Это особенно актуально при первых неделях этого плана. Организм ещё не адаптировался к такой интенсивности, и пульс иногда может доходить до двухсот. А это может быть довольно опасно.

Сколько же раз в неделю тренироваться по этому плану? Минимум – 2 раза. По-хорошему – 3 – 4 раза. Вы просто чередуете эти две тренировки. Выполнять этот план нужно примерно три месяца. И вы не просто похудеете, но и приобретёте хорошие формы, укрепите сердечно-сосудистую систему и станете более выносливой.

P. S. После выполнения этого плана кликните по кнопке «отзывы и результаты» (сразу под комплексом упражнений) и похвастайтесь своими достижениями. Это будет мотивировать тех, кто придёт вслед за вами. Удачи!

Какой план выбрать следующим? Популярные статьи Свежие статьи

  • Как похудеть с помощью протеина
  • Применение разгрузочной и загрузочной терапии в похудении
  • Как тренироваться в зале, если много людей?
  • В чём ценность персональных занятий с тренером
  • Комплекс для набора массы с упором на верхнюю часть тела
  • Что есть до и после тренировки, чтобы похудеть?
  • Основы диеты и тренировок на «сушку»
  • Углеводная (сахарная) зависимость: причины и методы устранения
  • Польза пивных дрожжей при силовых тренировках
  • TOP 10 витаминов для силовых тренировок
  • Индивидуальный подбор комплекса упражнений
  • Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек
  • Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
  • План тренировок для новичков - мужчины
  • Счётчик потребления калорий
  • Комплекс упражнений для похудения
  • Калькулятор расхода калорий за сутки
  • Комплекс упражнений для новичков - женщины
  • Как правильно принимать протеин
  • Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
Если после выполнения этого плана вы хотите:
Ещё похудеть
Комплекс домашних упражнений для похудения
Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день»

Похудеть только в нижней части тела
Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги

Улучшить рельеф тела, но больше не худеть
Тренировки с гантелями и штангой для девушек на рельеф

Важно!
Один и тот же план может служить для разных целей. Вплоть до взаимоисключающих. Допустим, многие планы тренировок на рельеф могут служить как для сгонки веса, так и для его набора. Поэтому очень важно выбирать не только соответствующую тренировку, но и соответствующее питание. Именно оно в конечном итоге определяет направленность эффекта от тренировок.

В закладки
Нравится
Автор статьи: тренер тренажёрного зала Илья Тимко
Дата публикации: 28.08.2012


КОММЕНТАРИИ
Элла | 2012-09-10

Илья, спасибо вам, я обязательно попробую. Только у меня получается 2 тренировки в зале, 2 дома. Вопрос: какие упражнения в зале можно использовать вместо 3, 4, 8 упражнения в 1-ой тренировке, и 7,8 во второй?

Тимко Илья (администратор) | 2012-09-10

Элла, кликните по этим упражнениям и на каждой страничке с этими упражнениями вы увидите ссылки на аналогичные упражнения (под видио). Выберите из этого что вам по душе.

Элла | 2012-09-11

Спасибо!!!!

Юля | 2012-09-11

Илья, благодарю Вас за замечательный план)). Уверена, мне это поможет достичь желаемого результата. Но у меня к Вам такой вопрос по курсу: у меня пока только одна гантеля (разборная), и возможно ли с ней одной делать упражнения, где требуется две гантельки, поочередно?

Тимко Илья (администратор) | 2012-09-11

Юлия, не поскупитесь и купите ещё одну гантелю. В противном случае можете выбрать что-нибудь из аналогичных упражнений. Но это уже будет немного другой план.

Юля | 2012-09-12

ок, спасибо)))

Екатерина | 2012-12-11

Илья, а сколько примерно каллорий сжигается за одну тренировку 3 круга по 12 повторений?

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-11

Екатерина, примерно 400 ккал. Дело в том, что тренировки в тренажёрном зале не такие уж и энергоёмкие.

Екатерина | 2012-12-12

Все равно хорошо. 400 занятие+ 600, а то и больше на эллипсоиде+ домашняя уборка, гуляние и игры с ребенком.Я просто сижу в декрете.

Валентина | 2013-01-06

мне нельзя много бегать так как у меня диабет, а ноги подтянуть охото. Все говорят бег лучше всего помогает, подскажите что мне можно поделать?

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-06

Валентина, не бегайте. Просто тренируйте ноги силовыми упражнениями.

Анастасия | 2013-01-12

Здравствуйте,Илья,подскажите,при подборе индивидуальной программы (на Вашем сайте)я указала,что я занимаюсь спортом(фитнесом)это мне программа автоматически подбирает тяжелее программу нежели я не занималась ??спасибо

Анастасия | 2013-01-12

Подскажите,лучше заниматься 2или 3раза на неделю,силовыми? в смысле? если при всем ?я еще хочу включить фитнес(аэробику) между ними?

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-12

Анастасия, если вы указали что занимались спортом, то программа предполагает что вы лучше приспособлены к тренировкам. И даёт вам более сложные упражнения. А заниматься 2 или 3 раза в неделю силовыми тренировками - решать вам. Это зависит от многих факторов. Поэтому, как лучше - сказать не могу.

Виктория | 2013-01-16

Здравствуйте, тренировка выглядит классной, завтра попробую! Но у меня есть вопрос. У меня вполне нормальные пропорции, НО я хочу избавить от подкожного жира! Именно от него. Я уже обчиталась разной информации о том как правильно его сжигать и сделала для себя общий вывод, что для жиросжигания надо делать кардио, желательно утром, так как гликоген на нуле, и 3-4 раза в неделю делать 40 минут силовые плюс последующие 20-30 минут кардио. Скажите, с точки зрения жиросжигания, выполнять представленный вами план 4 раза в неделю БЕЗ последующих кардио плюс один раз в неделю выполнять 30-минутную кардио-тренировку с утра - эффективно или какая-то другая программа будет лучше?

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-16

Виктория, эта программа должна работать и без кардио. Так как она сама по себе представляет силовую кардиотренировку. Если будете тренироваться 4 раза в неделю, то необходимости в дополнительных тренировках я не вижу. Но если хочется - делайте. Как минимум - вреда не будет )

Виктория | 2013-01-16

Спасибо большое за такой быстрый ответ! И еще вопрос. Мне 20 лет, рост 162, вес 58, пропорции 96-70-95. Дневной калораж урезала и он составляет 1500кк, углеводов 50%, белков 30%, жиров около 15%. Никаких добавок пока не принимаю. Хочу дойти до 52 кг за счет подкожного жира. Качественно тренируясь по этой программе, сколько кг жира в месяц я смогу терять при моих размерах? Около 1-2 кг?

Виктория | 2013-01-16

Отчитываюсь: сегодня сделала эту программу! Сделала 4 круга по 17 повторений с 2 килограммами веса. Просто супер! Чувствуется усталость в мышцах и легкая усталость ближе к 4му кругу. Но у меня после каждого круга пульс был не больше 110. Это нормально или надо что-то изменить?

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-16

Виктория, думаю, что около 3 - 4 кг жира в месяц будет уходить. Но гантели по 2 кг это несерьёзно ) Отсюда и пульс такой низкий. Вы просто не устали, как следует. Средний вес гантель должен быть 5 - 7 кг ) Это для начала )

Виктория | 2013-01-16

Поняла, спасибо большое, увеличу веса! Как мне нравится Ваш сайт, просто прелесть, спасибо за информацию!

Анастасия | 2013-01-25

подскажите как прокачать,придать рельеф, спину в домашних условиях(есть гантели)спасибо

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-25

Если интересует только спина, то эти упражнения:
Становая тяга с гантелями
Тяга гантелей в наклоне
Тяга одной гантели в наклоне

Екатерина | 2013-02-13

Илья здравствуйте. Решила начать заниматься по вашему методу. Мне нужно сбросить немного, где-то 2-3 кг. Ну и подтянуть тело в нижней части (бедра, ягодицы и особенно внутренняя часть бедра). У меня такой вопрос какой вес гантелей нужно использовать в тех или иных упражнения? Гантели я купила разборные. Раньше я занималсь дома диску Синди Кроуфорд, использовала гантели по 2 кг, но уже стало как-то легко, и не заметила особенного похудения. Спасибо заранее.

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-14

Екатерина, вес гантелей должен быть от 4-х до 10 кг. В зависимости от упражнения и количества повторений. Так что вес подбирайте сами. Но легко вам не должно быть.

Екатерина | 2013-02-14

Еще хотелось бы задать одни вопрос. У меня ноги выше колена и так немного крупноватые, не толстые, но и не тоненькие как хоелось бы. Этими упражненими получится сделать их более изящными, а не наоборот накачать больше?

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-15

Думаю, да. Но дело не в упражнениях, а в интенсивности. Чем интенсивнее вы будете тренироваться, тем ярче будет жиросжигающий эффект.

Екатерина | 2013-02-15

Интесивнее, это значит быстрее именно во время тренировки, или большое количество раз в неделю?

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-15

Екатерина, - первый вариант правильный. Хотя, количество тренировок тоже имеет значение. Не меньше 3-х в неделю.

Екатерина | 2013-02-15

Илья, только что попробовала первый раз тренировку. в общем мне понравилось. Сделала 3 круга по 13 повторений. Но где-то 13 было достаточно, а где то мало. можно в одних упражнениях делать 13 , а в других 20 например? И, еще, вы писали что вес гантелей, не везде одинаковый, но в то же время надо делать упражнения быстро, когда же добавлять или убирать вес с гантелей?

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-15

Екатерина, да вес гантелей должен быть разный. И колеблется он примерно от 4-х до 10 кг. Накрутить пару дисков на гантели - не такое уж и долгое занятие.

Оля | 2013-02-17

Илья, подскажите, пожалуйста. Яхочу немного похудеть к весне, ну и подтянуть мышцы рук и ног. Начала заниматься по вашей методике. И собираюсь купить тренажер домой. Как вы считаете лучше купить эллипсоид или беговую дорожку? Мне больше нравился эллипсоид, когда я занималась в зале, но что будет более эффективно, по Вашему мнению?

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-17

Оля, примерно одинаково по эффективности. Что больше нравится.

Наташа | 2013-02-26

Здравтсвуйте, занимаюсь по вашей методике дома, в общем мыщцы подтягиваются, но все равно остаются "ушки". Подскажите, какой можно добавить упражнения именно для того, чтобы избавиться от них! Дело в том, что я и раньше занималсь, и всегда бул результат, но они все равно оставались.

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-26

Наташа, нет упражнений, которые сжигают жир в каком-либо определённом месте. Боюсь, чтобы от избавится от ушек, вам придётся похудеть в целом.

Наташа | 2013-02-26

Илья, в том то и дело, что я худею в общем, но ушки все равно остаются. а вы не можете подсказать какие-то определенные упражнения, которые работают с мыщцами в том месте? В интерене все рекомендуют подъемы ног лежа на боку или махи стоя. Но я вам доверяю и хотела бы знать ваше мнение.

Елена | 2013-04-08

Илья, скажите пожалуйста, для того чтобы не только похудеть но и подкачать мышцы, можно этот план использовать подходами? Получиться?

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-08

Елена, не получится одновременно худеть и качать мышцы. Главная задачи при похудении - сохранить мышцы.

Катя | 2013-06-18

Илья, добрый день! выбрала эту тренировку для приведения тела в порядок (рост 172 см, вес 61 кг, желаемый вес 57 кг), первый раз использовала гантели 1,5 кг (других не было), быстро прошла 4 круга по 20 повторений, на этой неделе вес гантелей составил 3 кг (каждая), также прошла 4 круга по 20 повторений (кроме отжиманий, даются трудно) вес в течение тренировки не изменялся, понимаю, что надо вес менять, но вот как? если выполняю упражнения с гантелями (3 кг) стоя, то и не очень тяжело 20 повторений, но если выполняю разводы рук лежа, то на 18-19 повторении упражнение дается трудно. Боюсь увеличивать вес, так как больные колени :( (деформирующий артроз), но тренироваться хочу. Подскажите, как можно было бы увеличивать вес и на сколько и в каких упражнениях? (блины гантелей 21кг, 42кг, гриф 1 кг)

Тимко Илья (администратор) | 2013-06-18

Катя, этого я вам подсказать не могу. Так как не имею никакого представления о ваших силах. Подбирайте такой вес, чтобы тяжело было. Ну и, естественно, в разных упражнениях он разный должен быть.

Катя | 2013-06-19

Спасибо за ответ :) но остался вопрос: "чтобы было тяжело" (это про вес гантелей), Вы имеете в виду, должен быть такой вес, чтобы 15 повторений с ним дались тяжело и 15-е было почти на отказе? и так должно быть в каждом круге (до отказа)?

Тимко Илья (администратор) | 2013-06-19

Катя, почти до отказа.

Ольга | 2013-08-28

Добрый день! Занимаюсь круговым методом с целью похудеть. Мой круг состоит из 8-9 упражнений, из них 5 упражнений (приседания, выпады, тяга, упр.на ягодицы, скручивания) по 50 раз за подход, остальные (в основном на руки, спину) по 25 за подход. Работаю со штангой в 8 кг, в довольно интенсивном режиме. Пульс максимум доходил до 120 уд/мин. Делаю три таких круга, плюс потом еще прорабатываю руки или ноги, бока, пресс (попеременно в каждой тренировке). Вся тренировка занимает час.... Результат совсем минимальный...вес вообще стоит(( Подскажите, что не так, что изменить? Придерживаюсь низкокалорийного правильного питания.

Тимко Илья (администратор) | 2013-08-28

Всё делаете правильно. Но меня смущает пульс. Выговорите, что он доходит до 120. А он должен быть МИНИМУМ 120. А в идеале 130 - 150 ударов в минуту. Либо тренировки у вас не такие уж и интенсивные, либо вес снарядов слишком меленький. Попробуйте взять веса побольше и делать по 15 - 20 повторений.

Ольга | 2013-08-28

Спасибо, Илья, за ответ! Я и сама удивляюсь своему пульсу, вообще трудно разогнать... в состоянии покоя он где-то 53 уд/мин. Ранее на кардиотренировках вместе с тренером всей группой замеряли пульс в середине тренировки - у всех за 140-150, не менее... у меня кое-как до 115-120 дотягивает(( Хотя усталость (как и на моих самостоятельных тренировках) чувствуется приличная, пот "ручьем", спуска обычно себе не даю...но пульс спокоен... Я боюсь, что если увеличить вес и уменьшить количество повторов, моя силовая аэробика превратится в чисто силовой комплекс( пульс еще снизится(

Тимко Илья (администратор) | 2013-08-28

Ольга, ну вы поэкспериментируйте. Тогда видно будет.

Нина | 2014-01-05

Здравствуйте.Помогите подобрать комплекс упражнений в домашних условиях(имеются гантели 5кг,для набора мышечной массы,правда нужно скинуть 2-3кг,как лучше сделать-сначала скинуть,а потом набирать массу,или можно сделать всё вместе?

Валерий (зам. администратора) | 2014-01-06

Нина, начните заниматься по этому комплексу: Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день»

Алия | 2014-03-13

Спасибо большое за этот план тренировок! Занимаюсь 3 недели, гантели по 4 и по 7 кг, дошла до 4х кругов по 15 повторений, (рост 158, вес 67 кг) ушло в талии 6 см и заметно уменьшился живот, единственно что вес меньше не становится, но результат на лицо.

Валерий (зам. администратора) | 2014-03-15

Алия, вес стоит , из-за роста мышечной массы, вы как говориться привели тело и мышцы в тонус.

Нина | 2014-04-18

Если я буду худеть я бы хотела что мои ляшки стали меньше там больше не жир а мышцы. Если буду худеть мышцы будут уходить не только с ног но и с попы, но мне это не нужно. Что сделать что бы с ног мышцы ушли, а с попы нет?

Валерий (зам. администратора) | 2014-04-20

Нина, так не получиться.

Людмила | 2014-05-14

Добрый день! Хотелось бы узнать не противопоказана ли эта тренировка при выраженном варикозе? Спасибо за ответ

Валерий (зам. администратора) | 2014-05-14

Людмила, приседания , зашагивания и становую, лучше при варикозе исключить, занимайтесь в сдерживающих суппортах.

Алиса | 2014-06-01

Можно ли это назвать интервальной тренеровкой?

Валерий (зам. администратора) | 2014-06-02

Алиса, в како-то степени да, но всё же академические определения расходятся.

Alena | 2014-06-04

Здравствуите!!Огромное спасибо за ваш саит-суперовыи)))Подскажите,пожалуиста,каким упражнением можно заменить выпады???В коленяx появились неприятные ошушения и шелканья...вообше когда то колени были оочень проблематичные.Но желание заниматься просто безумное!!Заранее спасибо

Валерий (зам. администратора) | 2014-06-04

Алёна, если нет тренажёра на разгибание бедра, то пробуйте делать выпады или приседания без веса.

Alena | 2014-06-04

Валерии,спасибо.Тренажера нет,т.к.занимаюсь дома.А разве будет какои то результат ,если делать упражнения без веса?

Валерий (зам. администратора) | 2014-06-04

Результаты будут, просто вы должны сначала адаптировать свои коленные суставы к нагрузке.

Alena | 2014-06-04

Ок,спасибо))

Светланка | 2014-06-14

Занимаюсь по круговому методу в тренаж. зале, но на лето его закрывают, и я решила заниматься по этой программе дома. Вчера сделала в первый раз 4 подхода по 15 повторений. Конечно подустала , но натренированность у меня хорошая. Пульс измеряла, по-началу был до 100, а на последнем круге 110. Вес гантелей у меня 6 кг, вроде немало, но большего веса у меня нет. Такой пульс нормален при таких тренировках? В планах заниматься этой тренировкой месяца 2. За 7 месяцев похудела на 12,5 кг ( с 76 до 64) рост 171. ноги полноваты ещё остаются, надеюсь эти тренировки мне помогут!

Валерий (зам. администратора) | 2014-06-16

Светланка, такой пульс нормален, продолжайте заниматься и будет результат, со временем повышайте нагрузку если начнёте привыкать.

Алиса | 2014-06-19

Сколько калорий сжигается при 3 кругах 17 повторений от 5 кг?

Валерий (зам. администратора) | 2014-06-19

Алиса, воспользуйтесь нашим калькулятором подсчёта калорий.

Алла | 2014-06-20

Подскажите мне пожалуйста, какой план будет более действенным именно для большего сжигания жира - этот или универсальный http://www.tvoytrener.com/doma/doma_pohydenie.php

Валерий (зам. администратора) | 2014-06-23

Алла, этот.

Люба | 2014-07-04

Здравствуйте подскажите пожалуйста план тренировки. Хочу сбросить лишний вес и убрать подкожный жир вот только не знаю какой план тренировки больше подойдет.

Валерий (зам. администратора) | 2014-07-05

Люба, вы хоть свои параметры напишите?

Люба | 2014-07-06

Рост 170 вес 66 кг хочу сбросить 6 кг

ЛИЛИЯ | 2014-07-27

ЗДРАВСТВУЙТЕ ИЛЬЯ!Я ЗАНИМАЮСЬ НА МЫШЕЧНУЮ МАССУ,НО ХОТЕЛОСЬ БЫ НЕМНОГО СКИНУТЬ,ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ С ПОМОЩЬЮ СКАКАЛКИ.ДОСТАТОЧНО ЛИ 10-15МИН И КАК ЛУЧШЕ ЭТО ДЕЛАТЬ ДО ЗАВТРАКА ИЛИ ПОСЛЕ?И ЧЕРЕЗ СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ЗАВТРАКАТЬ?

Валерий (зам. администратора) | 2014-07-28

Лилия, не понял при чём тут завтрак.. приём пищи лучше производить за 1.5-2 часа до тренровки, и через 2 часа после, скакалка перед тренировкой и после добавьте по 10-15 минут.

ЛИЛИЯ | 2014-07-28

Я ИМЕЛА В ВИДУ ЕСЛИ НАТОЩАК ПРЫГАТЬ,А ПОТОМ ЗАВТРАКАТЬ.И ЧТОБЫ СЖИГАЛСЯ ЖИР А НЕ МЫШЦЫ.

Валерий (зам. администратора) | 2014-07-28

Прыгать натощак можно, но потом следует сразу сделать перекус после тренировки, и через пару часов полноценно поесть.

юлия | 2014-08-01

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста какой метод лучше использовать в данной ситуации?. После родов набрала 10 кг, потом немного скинула. Сейчас при росте 158 см мой вес 58 кг. Моя цель : вернуться к весу 50-52 кг, сформировать рельеф мышц, а самое главное избавиться от послеродовых дефектов - это Живот и жирок на ногах и бедрах. Ходить в тренажерку нет возможности пока сижу с ребенком, но есть гантели и огромное желание избавиться от груза.

Валерий (зам. администратора) | 2014-08-01

Юлия, возьмите на вооружение этот комплекс: Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день»

Марина | 2014-08-06

Добрый день. Подскажите пожалуйста, занималась в зале почти два месяца по вашей программе http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki_relief.php, результаты не заставили себя ждать, но к сожалению в течении ближайшего месяца нет возможности посещать зал, по какой программе можно заниматься в домашних условиях, что бы не сильно потерять набранные результаты. Заранее большое спасибо.

Валерий (зам. администратора) | 2014-08-06

Марина, для поддержания достигнутой формы отлично подойдёт этот комплекс: Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день»

ДОБАВИТЬ НОВЫЙ КОММЕНТАРИЙ
Ваш e-mail - если хотите получать уведомления о новых комментариях к
этой статье. Отписаться можно в любую минуту.
Ваше имя

Текст комментария

Защита от роботов

По всем вопросам пишите нам на почту: Яндекс цитирования

Источник: http://www.tvoytrener.com/doma/doma_pohydenie_devy...