Как убрать живот? 5 важных правил для плоского живота

Оглавление:

  • Причины появление живота
  • Как убрать живот
  • Правильное питание
  • Эффективные упражнения
  • Очищаем кишечник


Существует несколько основных причин появления живота:

  • ослабление и растяжение мышц брюшного пресса;
  • появление излишнего подкожного жира;
  • нарушения в работе кишечника;
  • образование жиров, расположенных вокруг внутренних органов за слоем мышц.

как убрать живот

Без устранения этих причин невозможно приобрести красивый подтянутый живот и получить рельефный пресс с кубиками. Иногда проявление и влияние этих четырех негативных факторов проявляется в неравной степени, замечается преобладание только одной из причин, по которой образовалась проблема с фигурой.

Нажмите и узнайте мою секретную методику плоского и красивого живота, читать далее…

Например, имея достаточно крепкие мышцы пресса, у человека накопились лишние жиры, поэтому живот никуда не исчезает. Или противоположная ситуация: растянутые и слабые мышцы пресса при отсутствии жировых отложений не смогут держать форму. Если живот слишком большой, скорее всего это следствие влияния на фигуру всех четырех причин.

Чтобы убрать живот, необходимо избавиться от причин, по которым он образовался изначально:

  • избавиться от внутренних и подкожных жиров;
  • похудеть;
  • укрепить слабые мышцы брюшного пресса;
  • очистить кишечник, улучшить его работу и обмен веществ.

К решению взаимосвязанных задач необходимо применять комплексный подход. При выполнении различных физических упражнений вы не только укрепляете пресс, но и расходуете энергию, что приводит к эффективному сжиганию жиров.

Повышая выносливость и силу мышц пресса, вы также способствуете улучшению кровообращения и приводите в норму работу кишечника, на который движения во время качания пресса действуют как легкий массаж.

Упражнения для брюшного пресса приносят огромную пользу для здоровья и улучшают состояние всего организма.

Чтобы получить тонкую талию и пресс, который будет отчетливо виден, следует избавиться от жира, скрывающего вашу красоту.

Основным правилом, которое приведет вас успеху, является решение двух главных задач:

  • организация правильного рационального питания;
  • регулярное выполнение комплекса упражнений для сжигания лишних жиров.

Правильное питание

как убрать живот быстроНи один, даже самый эффективный комплекс физических упражнений и интенсивные тренировки не помогут вам, если вы неправильно питаетесь или наедаетесь сразу после занятий.

Чтобы добиться заметных результатов, откорректируйте ваш рацион. От питания напрямую зависит быстрота и эффективность решения проблемы.
Нажмите и узнайте мою секретную методику плоского и красивого живота, читать далее…
При небольшом животе достаточно будет исключить употребление жирных продуктов, а также возьмите за правило ужинать кефиром со свежими фруктами.

Если подкожного жира много, следует основательно заменять ваши блюда и продукты питания более полезными. Это не значит, что вам нужно голодать – разумно будет просто откорректировать ежедневное меню и употреблять пищу в умеренных количествах. Тогда результат вы заметите довольно быстро.

Помните: при употреблении количества пищи, превышающего норму, ваш организм не тратит жиры, а только накапливает, а вместе с тем, появляется ещё больше лишних килограммов. Обязательным условием избавления от жиров и живота является создание дефицита энергии.


как убрать живот мужчинеКомплекс физических упражнений – вторая составляющая для достижения результата. Занятия, направленные на усиление мышц брюшного пресса, способствуют сжиганию лишних жиров. Но часто бывает, что этого недостаточно для приобретения красивых форм.

Для эффективного быстрого воздействия на талию и живот следует тренировать мышцы всего тела. Расход жиров организмом проявляется не только в месте, на решение проблемы с которым направлены занятия, но и во всем организме в целом. Например, во время приседаний сжигаются не только жировые отложения на ногах, но и на всем теле. Именно поэтому физическая нагрузка должна быть комплексной и направленной на все группы мышц.

Чем разнообразнее будут упражнения, включенные в ежедневные тренировки, тем быстрее ваш живот станет подтянутым. Спортивная программа должна оказывать воздействие на всё тело, крепкие мышцы замечательно тратят энергию, а значит, быстро избавляют от лишнего подкожного жира.

Упражнение №1 «V-UP»

И.п.: лежа на скамье или на полу, ноги согнуты в коленях, руки подняты вверх, шея и голова расслаблены.

Поднимайте грудь и подбородок вверх, при этом вы должны чувствовать напряжение мышц живота, отрывайте плечи от скамьи или пола, поднимайте ноги и старайтесь коснуться их руками. Вернитесь в и.п.

Упражнение №2 «Достаем палец ноги»

И.п.: лежа на скамье или на полу, ноги подняты вверх, шея и голова расслаблены.

Напрягая мышцы живота, поднимайте грудь и подбородок вверх, затем отрывайте плечи от опоры, вытягивайте одну руку и дотягивайтесь ей до противоположной ноги. Вернитесь в и.п. и повторите то же самое с другой рукой.

При выполнении этого упражнения не забывайте держать спину и голову в нейтральном расслабленном положении. Резкое сгибание или напряжение может стать причиной возникновения травмы. Можно взять в руки гимнастический мяч для усиления сопротивления, для уменьшения – можно держать руки ближе к телу.

Упражнение №3 «Доска»

И.п.: лежа на полу.

Разместите предплечье на полу и вытягивайте тело в одну линию – ноги и предплечья. Задержитесь в таком положении в течение нескольких секунд.

Упражнение №4 «Сложные прыжки»

И.п.: стоя.

Старайтесь прыгнуть как можно выше и, приземлившись, коснуться пола руками. Затем, делая упор на руки, отпрыгните ногами назад. На пару секунд вытянитесь в полный рост, вернитесь в и.п. быстро. Повторите упражнения несколько раз (сколько сможете выполнить).

Упражнение №65 «Живот-отбойник»

И.п.: предплечья и локти на полу, ступни упираются на пальцы ног, тело немного приподнято.

Напрягите живот и постарайтесь втянуть его, поднимите бедра вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в и.п. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение №6 «Поднимание ног»

И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

Поднимайте ноги вверх, перпендикулярно полу, затем медленно опускайте ноги, когда больше не сможете удерживать их. Повторите упражнение максимально возможное количество раз.

Во время выполнения следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу, а в животе чувствовалось напряжение.


Посмотрите еще несколько комплексов упражнений:

В качестве дополнительных рекомендаций можно отметить несколько полезных советов:
  • При отсутствии противопоказаний к употреблению кефира, обязательно включите его в своё ежедневное меню.
  • Выпивайте стакан этого полезного продукта и эффективного средства для похудения вечером, старайтесь по возможности использовать его в качестве дополнения к утренним и дневным блюдам.
  • Чтобы стимулировать кишечник, рекомендуется выпивать стакан воды с утра натощак.
  • Пейте прохладную очищенную воду утром и за полчаса до начала спортивной тренировки.
  • Принимайте 1-2 столовые ложки оливкового или льняного масла на пустой желудок, запивая чаем, водой или соком.

В состав этих растительных масел входит большое количество полезных жирных кислот, которые способствуют переработке ваших запасов жира. Применение всего нескольких капель этих масел в день помогает нормализации работы кишечника и избавлению от лишнего веса.

  • Включите в ваш рацион больше растительных продуктов, которые имеют в составе волокна, стимулирующие очищение и работу кишечника.

К таким блюдам относятся:

  • груши;
  • овсянка;
  • яблоки;
  • сливы;
  • апельсины;
  • лук, укроп и другая зелень;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • кабачки;
  • болгарский перец;
  • капуста;
  • морковь и многие другие.

Все эти продукты низкокалорийные, содержат огромное количество минералов, витаминов, разнообразных полезных веществ. Можно начать день с овсянки и яблока на завтрак, днем приготовить обед из салата с овощами и зеленью, а вечером включить в ужин грушу.

Соблюдая три правила, заключающиеся в правильном питании, ежедневных тренировках и улучшении работы кишечника, вы быстро сможете добиться отличных результатов. Живот исчезнет без следа, ваше тело станет красивым и здоровым.

  • http://vk.com/id28526847 Марина Максимова

    У меня потихоньку убирается. Просто не надо лениться. И нужно немного стойкости. НЕ сдаваться!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004740342522 Ингрид Ингрид

    Эта очень актуальная тема для многих девушек. Главное, следовать предложенным рекомендациям и не отступать от своей цели.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004740342522 Ингрид Ингрид

    Эта очень актуальная тема для многих девушек. Главное, следовать предложенным рекомендациям и не отступать от своей цели.

  • http://vk.com/id148117044 Оля Иванова

    Все эти упражнения эффективны,проверено.Главное после достигнутого результата не вернуться к неправильному питанию и образу жизни.Иначе все зря.

  • https://plus.google.com/112769196533346764861 Анастасия Тутоль

    Девочки, нужно себя не запускать. Просто за правило нужно взять то, что в статье написано, а не начинать худеть за неделю перед важным событием. Делайте упражнения описанные в статье каждый день и обязательно получите достойный результат :) )

  • https://plus.google.com/101010805043876551620 Серёга Корницкий

    Много находил похожих статей, пока ничего не помогло. Хотя попробую всё, сказанное здесь — вдруг поможет.

  • https://plus.google.com/114438267095742679061 Анна Ворошилова

    Распечатала статью и повесила на кухне! Мы с мужем начали новую жизнь, следуем всем указаниям приведенным выше. С моей фигурой слава Богу все в порядке, а вот у мужа животик увеличивался, но я с ним за компанию тоже начала все выполнять. Спустя 5 дней, муж потерял заветных полтора см в объеме, для нас это большой успех!

  • http://vk.com/id201231836 Сергей Ногин

    Есть 2 основных правила — нужно в меру кушать и больше двигаться. Проверено на себе, зимой (когда в основном ем и сплю) вес возрастает до 80кг, за лето (когда на месте сидеть некогда)падает до 68кг.

  • http://www.family-land.ru/fitnes-plavanie/ Фитнес-плавание | Семейный меридиан — Онлайн журнал — Family-Land.ru

    […] иметь плоский и красивой животик? Тогда узнайте как быстро убрать живот без вреда для организма. На сайте jivotboka.com указаны […]

  • http://vk.com/id101582171 Ольга Перминова

    Упражнения очень эффективные, пробовала сама — помогают. А воду вы советуете кипяченую или нет?

  • https://plus.google.com/102800110180636792792 виола петрова

    После новогодних праздников — эта статья, как никогда актуальна. Очень понравились упражнения, теперь делаю!

  • http://vk.com/id100048906 Ксения Кения

    А еще для плоского живота можно воспользоваться секретом наших бабушек)) Мне бабушка сама рассказывала, что под любую одежду надо надевать тоненький поясок от платья и всегда так ходить! Бабушка так с молодости ходила, ни какого отвисшего живота у нее не было до старости))

  • http://vk.com/id145256987 Сергей Круцких

    Живот мешает жить не только девочкам, но и мальчикам. Написано всё правильно. Я бы ещё посоветовал стариннейший способ: надо рассыпать коробок спичек и начать собирать, наклоняясь за каждой спичкой отдельно. Конечно, если плохо себя почувствовали, то лучше отдохнуть.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100005330438804 Ruf Ab

    У меня живот появился от плохого пищеварения. Чтобы избавиться, взялась за дело
    основательно: прочистила кишечник, перешла на легкую еду, пью по вечерам кефир.
    Больше стала есть овощи и фрукты. Уже виден результат.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006539384464 Валерий Гордиенко

    Правильные физические упражнения, сбалансированное питание, а также уход за микрофлорой кишечника-самый верный способ убрать живот и вообще лишний вес!

  • http://vk.com/id221690434 Елизавета Епишина

    У меня живот вырос, потому что ем много сладкого и булок всяких. Надо не лениться и делать упражнения!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000902020412 Hanna Valies

    Если живот действительно огромный и уже приносит дискомфорт, то нужно качать пресс и правильно питаться, ну а если у вас маленькая жировая прослойка (для девушек) , то это нормально, организм готовит вас таким образом к будущему вынашиванию малыша.

  • http://vk.com/id68700528 Александр Кольцов

    Самое главное заниматься спортом я думаю и как можно меньше времени проводить сидя за компьютером в интернете!

  • http://vk.com/id226395703 Александра Солнышкова

    Отличные рекомендации. Могу выделить самое главное: правильное питание и спорт.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100007468116878 Natalia Savicheva

    Самое главное, потом не расслабляться и постоянно придерживаться диеты. А то некоторые вроде бы начнут, а потом срываются — забывают про тренировки и начинают наедаться.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006605622639 Dasha Ivanova

    Актуальная подборка советов, особенно для таких как я. Живот после родов вообще не уходит. Что бы я с ним не делала

  • http://vk.com/id60856729 Катя Радькова

    автор правильно заметил — одно из самых важных правил — это очищение кишечника. Простой совет — стакан воды натощак творит чудеса, организм избавляется от ненужного и животик уходит. Очень часто большой живот — это следствие неправильной работы кишечника.

  • http://vk.com/id167023307 Альбина Габдуллина

    После рождения сыночка я не могла спокойно смотреть на себя в зеркале. Казалось, что я жду еще одного ребенка. Взяла себя в руки. Делала всечто рекомендуют в статье. И очень быстро я стала выглядеть, как до беременности.

  • http://vk.com/id96589677 Андрей Градов

    Актуальная подборка советов,всем рекомендую

  • http://mikyra.ya.ru Юля Ванкова

    То что надо)Спасибо за статью. Я сама худенькая,но из-за сидячей работы и нормальных условий для питания днем,с ужасом обнаружила,что стал появляться животик.
    Многое из написанного знаю,но что-то стало открытием и огромное спасибо за комплекс упражнений.

  • http://vk.com/id248486208 Надежда Бутенко

    Спасибо за статью, с сегодняшнего дня начну:) А через какое время будет заметен результат? Если я похудела, а живот остался+ после к.с ?

  • http://my.mail.ru/mail/topik1234/ Татьяна Ванина

    Это очень здорово. Но необходимо, чтобы это всё стало образом жизни! Тогда всё будет ОК!!!

  • http://vk.com/id191824705 Dummy Rin

    Спасибо большое, очень хорошие упражнения! Но у меня есть одна проблема: делая упражнения в виде поднимания плеч и головы, у меня очень сильно напрягается шея, настолько, что я не могу этого выдержать. Что делать?

    • http://vk.com/id137817417 Аня Костюченко

      В этом комплексе все на шею жалуются.) старайтесь как можно больше её расслаблять, тогда нагрузка правильнее распределяется тк часто тянут «шеей», а надо напрягать животом. можно ещё если очень больно поворачивать голову в сторону, в одну — опять устали — потом в другую.


Источник: http://jivotboka.com/kak-ubrat-jivot/